Semua wanita pastinya tidak ingin memiliki lengan yang bergelambir atau berlemak. Dengan melihat bagian lengan yang besar, lembek dan bagian daging yang ikut berayu pada saat melakukan gerakan pasti menjadi salah satu hal yang menakutkan bagi para kaum hawa. Tahukah anda, jika hal tersebut dapat disebabkan oleh adanya tumpukan lemak berlebih dan ditambah lagi dengan otot yang sangat kecil? Nah, pada kesempatan kali ini saya akan memberikan tips bagaimana cara membentuk dan mengencangkan lengan.
Informasi yang dapat saya sampaikan yang di lansir dari tips kecantikan alami, semoga informasi diatas dapat bermanfat dan selamat mencoba.
Mengapa bisa demikian? Simak penjelasannya berikut ini.
Cara Memahami Jenis Lemak Yang Terdapat Pada Tubuh Manusia
Lemak merupakan salah satu cara tubuh dalam menyimpan kelebihan energi yang dihasilkan oleh tubuh. Lemak tersebut dapat tersimpan di dalam sel lemak (sel adiposit). Setiap orang memiliki cara penyebaran simpanan lemak yang berbeda.
Tempat untuk menyimpan lemak tubuh terbagi menjadi dua bagian, yaitu :
Distributor lemak antar individu dapat ditentukan oleh beberapa hal, yaitu :
Dengan sedikit penjelasan diatas, maka sudah dapat kita ketahui bahwa tubuh manusia memiliki mekanisme secara otomatis untuk dapat menyebarkan tumpukan lemak yang harus disimpan di beberapa area di dalam tubuh. Maka dari itu, jika anda ingin menurunkan lemak pada area spesifik, misalnya saja pada area lengan atas. Anda dapat melakukan cara dengan mencoba mengurangi komposisi lemak di seluruh tubuh terlebih dahulu. Untuk dapat menurunkan lemak di seluruh tubuh, sebaiknya anda melakukan beberapa hal yang diharuskan merubah gaya hidup anda.
Berikut ini merupakan beberapa perubahan gaya hidup yang harus anda lakukan, diantaranya yaitu :
Sudahkah anda mencoba melakukan perubahan gaya hidup ?
Lalu, bagaimana cara untuk mengencangkan lengan? Simak informasinya berikut ini.
Cara Mengencangkan Lengan Secara Alami
Jika anda sudah dirasa berhasil dalam melakukan penurunan lemak di seluruh bagian tubuh, maka selanjutnya anda dapat melakukan cara untuk membentuk dan mengencangkan lengan sehingga akan terelihat lebih kencang dan padat. Cara yang dapat anda lakukan yaitu dengan melatih di bagian masa otot bisep dan juga trisep.
Gerakan olahraga triceps push-up
Tahukah anda, apa itu otot bisep dan otot trisep? Berikut penjelasannya.
Otot bisep merupakan bagian otot yang sering digunakan untuk menekukan bagian lengan yang letaknya berada pada lengan bagian atas. Sedangkan otot trisep merupakan bagian otot yang letaknya berada di lengan bawah yang sering digunakan uuntuk meluruskan lengan. Lakukanlah secara rutin dan teratur untuk melatih kedua masa otot lengan ini. Beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan diantaranya yaitu melakukan push up, angkat beban/dumble secara bergantian sesuai dengan kemampuan. Jika olahraga tersebut dijalnkan secara rutin dan bertahap, maka otot-otot pada lengan anda akan mengencang dan lengan akan tampak menjadi lebih kuat dan padat.
Referensi: http://tipskecantikanalami.web.id/cara-mengecilkan-lengan-secara-alami/
Mengapa bisa demikian? Simak penjelasannya berikut ini.
Cara Memahami Jenis Lemak Yang Terdapat Pada Tubuh Manusia
Lemak merupakan salah satu cara tubuh dalam menyimpan kelebihan energi yang dihasilkan oleh tubuh. Lemak tersebut dapat tersimpan di dalam sel lemak (sel adiposit). Setiap orang memiliki cara penyebaran simpanan lemak yang berbeda.
Tempat untuk menyimpan lemak tubuh terbagi menjadi dua bagian, yaitu :
- Mengelilingi organ tubuh bagian dalam
- Letaknya berada di bagian bawah kulit (subkutan), sehingga lemak ini dapat terlihat jelas di luar dan akan menjadi sekitar 80% simpanan lemak.
Distributor lemak antar individu dapat ditentukan oleh beberapa hal, yaitu :
- Faktor genetik. Dapat dipengaruhi oleh faktor keturunan (genetik) pada saat penyebaran lemak.
- Dapat ditentukan oleh faktor usia.
- Ras. Telah dijelaskan bahwa orang dewasa Asia lebih cenderung dapat mengalami terjadinya obesitas central (terjadi penumpukan lemak di bagian organ dalam) jika dibandingkan dengan orang dewasa Eropa.
- Jenis kelamin. Bagi para kaum laki-laki lebih sering menyimpan lemak di bagian perut, sedangkan bagi para kaum wanita lebih sering menyimpan lemak pada beberapa bagian seperti panggul, pantat dan juga paha. Selain itu, penumpukan lemak juga masih mungkin dapat terjadi pada bagian tubuh yang lainnya seperti lutut, lengan bagian atas, perut dan juga payudara.
Dengan sedikit penjelasan diatas, maka sudah dapat kita ketahui bahwa tubuh manusia memiliki mekanisme secara otomatis untuk dapat menyebarkan tumpukan lemak yang harus disimpan di beberapa area di dalam tubuh. Maka dari itu, jika anda ingin menurunkan lemak pada area spesifik, misalnya saja pada area lengan atas. Anda dapat melakukan cara dengan mencoba mengurangi komposisi lemak di seluruh tubuh terlebih dahulu. Untuk dapat menurunkan lemak di seluruh tubuh, sebaiknya anda melakukan beberapa hal yang diharuskan merubah gaya hidup anda.
Berikut ini merupakan beberapa perubahan gaya hidup yang harus anda lakukan, diantaranya yaitu :
- Mengurangi jumlah asupan kalori yang biasa anda konsumsi setiap hari. Lemak merupakan sebuah bentuk “tabungan” energy yang dapat dihasilkan oleh tubuh. Untuk dapat mencegah penumpukan lemak semakin meningkat, sebaiknya anda mengkonsumsi makanan yang jumlah kalorinya disesuaikan dengan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh saja. Anda dapat mencoba menghitungnya dengan kalkulator kalori. Untuk dapat menurunkan penumpukan lemak, bukan berarti anda harus mengurangi jadwal dan porsi makan anda, karena bisa-bisa anda malah akan merasa lemas dan tidak bertenaga dalam menjalankan aktivitas anda seharian.
- Mengkonsumsi makanan sehat rendah lemak dan juga menghindari beberapa jenis makananberlebihan sepertijeroan, makanan yang memakai santan dan juga makan goreng-gorengan. Perbanyaklah meengkonsumsi sayuran dan juga buah-buahan terutama yang memiliki kandungan serat tinggi.
- Kurangi atau jika memungkinkan hindari kebiasaan ngemil jenis makanan yang berkalori tinggi yang diantaranya yaitu seperti es krim, kue, cake, cokelat, minuman bersoda, sirup dan berbagai jenis makanan manis lainnya.
- Rutin berolahraga merupakan cara yang sangat penting untuk anda lakukan setiap hari, karena dengan olahraga dapat bermanfaat untuk membakar lemak dengan maksimal. Perlu anda ketahui, jika lemak tersebut merupakan bukan suatu cadangan energi pada saat tubuh sedang mengalami kekurangan energi. Pada awalnya tubuh akan menggunakan kandungan glukosa dan juga glikogen sebagai pemasok sumber energi, setelah kedua kandungan glukosa dan glikogen habis, kemudian lemak akan dipecah dijadikan sebagai sumber energi. Maka dengan begitu, jenis olahraga yang paling tepat untuk dilakukan dalam menurunkan tumpukan lemak dalam tubuh yaitu dengan menjalankan olahraga dalam waktu yang cukup lama. Misalnya saja lama melakukan aktivitas olahraga harus dapat mencapai 45 menit sampai 1 jam sampai cadangan lemak trbakar dan menjadi sumber energi. Lakukanlah jenis olahraga yang tidak terlalu berat, namun lakukan olahraga secara rutin dan dengan durasi waktu yang cukup lama. Beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan yaitu seperti aerobic, senam, bersepeda, jalan santai, jogging dan lain-lain. Lakukan olahraga secara rutin dan teratur minimal 3 kali dalam seminggu.
Sudahkah anda mencoba melakukan perubahan gaya hidup ?
Lalu, bagaimana cara untuk mengencangkan lengan? Simak informasinya berikut ini.
Cara Mengencangkan Lengan Secara Alami
Jika anda sudah dirasa berhasil dalam melakukan penurunan lemak di seluruh bagian tubuh, maka selanjutnya anda dapat melakukan cara untuk membentuk dan mengencangkan lengan sehingga akan terelihat lebih kencang dan padat. Cara yang dapat anda lakukan yaitu dengan melatih di bagian masa otot bisep dan juga trisep.
Gerakan olahraga triceps push-up
- Posisi badan tengkurap lalu tekuk lengan dengan posisi telapak tangan sejajar dengan kepala, dengan bertumpu pada telapak tangan dan lutut anda.
- Selanjutnya turunkan tubuh secara perlahan dengan cara menekuk siku anda kearah dalam tubuh, (bukan kesisi samping luar).
- Kemudian tegakan kembali siku dan ulangi gerakan tersebut sesuai kemampuan anda.
- Perlu anda ketahui posisi triceps push up sedikit berbeda dengan pust up biasa, dimana posisi kedua tangan lebih dekat serta siku bergerak tetapi dalam posisi dekat dengan pinggang. Tetunya anda padat merasakan adanya gerakan otot lengan atas bagian dalam triceps.
Tahukah anda, apa itu otot bisep dan otot trisep? Berikut penjelasannya.
Otot bisep merupakan bagian otot yang sering digunakan untuk menekukan bagian lengan yang letaknya berada pada lengan bagian atas. Sedangkan otot trisep merupakan bagian otot yang letaknya berada di lengan bawah yang sering digunakan uuntuk meluruskan lengan. Lakukanlah secara rutin dan teratur untuk melatih kedua masa otot lengan ini. Beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan diantaranya yaitu melakukan push up, angkat beban/dumble secara bergantian sesuai dengan kemampuan. Jika olahraga tersebut dijalnkan secara rutin dan bertahap, maka otot-otot pada lengan anda akan mengencang dan lengan akan tampak menjadi lebih kuat dan padat.
Referensi: http://tipskecantikanalami.web.id/cara-mengecilkan-lengan-secara-alami/